Com a descida das temperaturas, a percepção de sede tende a diminuir, levando muitas pessoas a reduzirem o consumo de água sem perceber. Entretanto, mesmo no inverno, o corpo continua a necessitar de hidratação para funcionar corretamente.
Segundo José Ricardo Scalise, médico e coordenador do curso de Medicina da Faculdade Pitágoras, a desidratação nos meses frios pode resultar em fadiga, dores de cabeça, ressecamento da pele e até aumentar o risco de complicações de saúde.
“A diminuição da sensação de sede durante o inverno é uma resposta natural do corpo, mas isso não significa que a necessidade por água seja menor. O organismo ainda perde líquidos através da respiração, urinação e transpiração, mesmo que menos perceptivelmente. Ignorar a hidratação pode levar a sérias consequências”, adverte.
Veja abaixo cinco razões para aumentar a ingestão de água durante os dias frios!
1. Necessidade de hidratação
Quando as temperaturas caem, o corpo transpira menos e o mecanismo que sinaliza sede se torna menos ativo. Como consequência, muitas pessoas podem passar longos períodos sem ingerir água, resultando em desidratação silenciosa. Sinais como boca seca, cansaço, tontura e urina com coloração mais escura servem como indicadores dessa condição.
2. Proteção das vias respiratórias
No inverno, há um aumento significativo nos casos de gripes, resfriados e outras doenças respiratórias. Manter-se bem hidratado ajuda a manter as mucosas das vias aéreas úmidas, favorecendo sua função protetora contra agentes infecciosos.
3. Pele saudável
A ingestão adequada de água é essencial para preservar a saúde e elasticidade da pele. Um corpo bem hidratado permite que as células cutâneas funcionem adequadamente, contribuindo para a elasticidade, renovação celular e proteção da barreira da pele.
4. Funcionamento dos rins
A diminuição do consumo hídrico pode dificultar a eliminação de toxinas pelo organismo e favorecer o surgimento de cálculos renais. A água desempenha um papel crucial no funcionamento saudável dos rins e na manutenção do equilíbrio corporal.
5. Aumento da disposição
Níveis leves de desidratação podem afetar negativamente a concentração, o desempenho físico e o bem-estar geral. Uma boa hidratação é vital para regular a temperatura corporal, transportar nutrientes e sustentar funções essenciais do cérebro e músculos.
Quanto de água beber?
A quantidade ideal de água varia de pessoa para pessoa. Conforme orientações do Ministério da Saúde, as necessidades diárias dependem de fatores como idade, peso, nível de atividade física, clima e condições de saúde. Para muitos adultos, cerca de dois litros por dia são suficientes; no entanto, algumas pessoas podem precisar consumir volumes maiores.
Se beber água gelada não parece atraente durante o inverno, considere optar por água em temperatura ambiente ou incluir chás sem açúcar, frutas, legumes, sopas e caldos na dieta diária — todos esses elementos ajudam na hidratação. “Esperar sentir sede não é uma estratégia eficaz no inverno. O melhor é desenvolver o hábito de consumir água ao longo do dia em pequenas quantidades em intervalos regulares”, enfatiza José Ricardo Scalise.
Por Camila Crepaldi
A matéria 5 motivos para beber mais água no inverno foi publicada originalmente em O Diário de Mogi.
