Para os adeptos de exercícios matinais, surge frequentemente a dúvida sobre a prática de treinar em jejum, antes mesmo de tomar o café da manhã. Enquanto alguns preferem se exercitar sem ingerir alimentos, seja pela conveniência ou pela leveza que sentem, outros acreditam que é fundamental se alimentar previamente para garantir energia e disposição. Esse cenário gera questionamentos sobre os potenciais benefícios e riscos dessa abordagem, especialmente no que diz respeito ao desempenho físico, à queima de gordura e ao funcionamento do corpo.
De acordo com José Adeirton, educador físico e especialista em fisiologia do exercício, a escolha por treinar em jejum deve considerar diversos fatores, incluindo o tipo de atividade, sua intensidade e duração, além das particularidades de cada indivíduo. “O mais importante é compreender como o corpo reage e avaliar se essa prática realmente favorece seus objetivos”, ressalta.
Treinar de estômago vazio aumenta a queima de gordura?
Após longos períodos sem comer, os níveis de insulina diminuem e o corpo tende a usar uma quantidade maior de gordura como fonte energética. Essa dinâmica origina a crença de que treinar em jejum seria mais eficaz para emagrecer; no entanto, isso não é totalmente preciso.
“A perda de gordura está ligada a um conjunto de fatores relacionados à rotina, como dieta, gasto calórico total, tipo de treinamento e, acima de tudo, consistência. Em vez de evitar refeições antes do treino, considere consumir pré-treinos ou opções com baixo teor de carboidratos, como frutas ou carboidratos com absorção lenta; isso pode contribuir significativamente para a queima de gordura”, sugere José Adeirton.
Jejum pode influenciar a energia durante o treino
Exercitar-se pela manhã geralmente proporciona uma sensação positiva de tarefa cumprida, elevando o humor e a energia ao longo do dia. No entanto, esse aumento na disposição não está necessariamente ligado ao jejum.
“A ausência de alimentos pode ser mais adequada para treinos leves. Em atividades que demandam força ou resistência consideráveis, pode ocorrer uma redução no desempenho. Para aqueles que desejam experimentar essa prática, é fundamental prestar atenção aos sinais do próprio corpo — como tontura ou fraqueza — e reavaliar se essa abordagem é realmente apropriada”, alerta o especialista.
Não é uma alternativa para evitar refluxo e desconfortos
A ideia de realizar exercícios sem se alimentar previamente pode ter origem na busca por evitar náuseas ou desconfortos estomacais. Entretanto, o jejum não deve ser visto como uma solução para refluxo e não deve ser utilizado como método preventivo contra esse problema.
“Para minimizar desconfortos antes de treinos mais intensos, uma opção válida é optar por uma refeição leve — como frutas ou fontes de carboidrato — respeitando o intervalo necessário antes da atividade física”, conclui José Adeirton.
Por Islany Oliveira
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